incline press ne demek?
İncline press, göğüs kaslarını (özellikle üst göğüs), omuzları ve tricepsleri çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir. Düz bench press'e benzer, ancak bench'in açısı yukarı doğru eğimlidir. Bu eğim, üst göğüs kaslarına daha fazla odaklanılmasını sağlar.
İncline Press'in Faydaları:
- Üst Göğüs Gelişimi: Üst göğüs kaslarını daha etkili bir şekilde hedefler, bu da daha dolgun ve estetik bir göğüs görünümü sağlar.
- Omuz Kaslarını Aktive Eder: Özellikle ön omuz kasları (anterior deltoid) incline press sırasında daha fazla devreye girer. Ön Omuz Kası
- Triceps Katılımı: Triceps kasları da, özellikle kilidi kapatma (lockout) aşamasında önemli rol oynar. Triceps
- Güç ve Kütle Artışı: Düzenli olarak yapıldığında, genel göğüs gücünü ve kas kütlesini artırır. Kas Kütlesi
İncline Press Nasıl Yapılır?
- Eğimli bir bench ayarlayın (genellikle 30-45 derece arası).
- Bench'e sırt üstü uzanın, ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde tutun.
- Barı göğsünüze doğru yavaşça indirin.
- Bar göğsünüze hafifçe değdiğinde, kontrollü bir şekilde yukarı doğru itin.
- Hareketi tekrarlayın.
Önemli İpuçları:
- Doğru Açı: Bench açısının çok dik olmamasına dikkat edin, aksi takdirde omuzlarınız daha fazla zorlanır.
- Kontrollü Hareket: Ağırlığı kontrolsüz bir şekilde düşürmeyin veya yukarı itmeyin. Yavaş ve kontrollü hareketler kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlar.
- Isınma: Egzersize başlamadan önce omuzlarınızı ve göğsünüzü iyice ısıtın. Isınma
- Doğru Form: Sakatlanmaları önlemek için doğru formda çalıştığınızdan emin olun. Gerekirse bir antrenörden yardım alın. Doğru Form
- Ağırlık Seçimi: Başlangıçta çok ağır kilolar kullanmaktan kaçının. Zamanla, güçlendikçe ağırlığı artırabilirsiniz. Ağırlık Seçimi